Стоматология
+7 (495) 522-25-50
+7 (495) 522-80-20
+7 (968) 441-22-42
Медицинский центр
+7 (495) 522-80-30
+7 (999) 961-63-92

7 причин плохого сна


Через плохой сон у нас возникают сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия, мы набираем лишний вес. Почему же нам трудно заснуть и проснуться утром? Медики назвали самые распространенные причины.

1. Вы ломаете свой биоритм.

Вам кажется, что вы можете обойтись несколькими часами сна. "Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон-бодрствование, включающий 7-9 часов ночного отдыха. Это приводит к ненужному стрессу, - считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг. - В результате меняются наши биоритмы, это "связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно». Очень важно полноценно высыпаться по ночам.

2. Вы засыпаете голодной

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет окунуться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Ексман. Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон. Поэтому лучше за полчаса до сна съесть немного макарон или каши, бутерброд с цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла.

3. Вы спите урывками

Спальня - самое лучшее место для сна, считает доктор Розенберг. Подремав у телевизора на диване, вы дезориентирует мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха? Если наваливается дремота, а время для сна еще не наступил, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не дойдете до спальни.

4. Вы надеетесь отоспаться в выходные

«Со сном наверстать упущенное невозможно, - заявляет Розенберг. - Мы никак не можем восполнить недостаток сна». Такие попытки могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. «Если всю неделю вы спали по 4-5 часов и надеетесь выспаться на выходных, проспав 9-10 часов и более, забудьте об этом - предостерегает доктор Розенберг. - Вы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствования».

Следует каждый вечер вовремя лечь спать. Если вам нравится утром в выходные спать дольше, накануне ложитесь позже, чтобы не менять привычную для себя продолжительность сна.

5. Вы пренебрегаете завтраком

«Завтрака в течение часа после пробуждения, мы запускаем свои биологические часы, которые отсчитывают время до ночного сна, - объясняет доктор Ексман. - Это своего рода таймер, который подсказывает, когда пора отправляться в постель». Завтрак также регулирует обмен веществ, утверждает профессор Карл Бэзил, директор Колумбийского центра сна при неврологическом институте Нью-Йорка. Когда вы пропускаете завтрак, ваш мозг решает, что телу грозит голод, и начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин, а они могут спровоцировать бессонницу.

Поэтому завтракайте пищей, богатой белками и не перегружайте себя углеводами, советует профессор Бэзил.

6. Вы не убрали в спальне

«Наше сознание отражает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, - мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, - уверена доктор медицины Вэй-Шин Лай. - Вы как переделываете весь этот мусор заново в своем сознании. Поэтому крутитесь с боку на бок и спите неспокойно».

7. Вы боитесь просыпаться утром

Вы засыпаете с мыслью о том, что утром придется вылезать из кровати, и эта мысль вас ужасает. В результате в организме вырабатываются гормоны стресса адреналин и кортизол. «Они заставляют организм бодрствовать, и даже если вы спите, ваш сон неглубокий, - говорит доктор Вэй-Шин. - Мышцы напряжены, уровень сахара в крови повышен - все это не способствует хорошему сну".

Сосредоточьтесь на позитивных событиях предстоящего дня, подумайте о будущих удовольствие.